z serii

[...] II? IMHO dobry ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ tutaj cały trening do poprawki 1. przysiady 4-5 serii 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. uginanie nóg 4 serie 4. wspięcia na palce 4 serie w dużym zakresie powtórzeń 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 DZIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU + PROSTOWNIKI [...]

[...] zwłaszcza że już po niecałych 2 minutach biegu w miejscu łydki się paliły. Wykroki Podobnie jak z poprzednim ćwiczeniem, 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń z 20kg. W pierwszej serii bardzo odczuwalne palenie w 4 ostatnich powtórzeniach. Druga seria jeszcze cięższa niż jej poprzedniczka, już trochę technika kulała. W trzeciej pod koniec znów pojawił [...]

[...] aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 5 powt 2)martwy ciag: 5*5 powt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 powt 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50 powt Liczę na komentarze, sugestie.. Jutro rano chciałbym już zacząć z powyższym cyklem. Nie robię tyg. przerwy, jak zaleca Wodyn, bo nie czuję się [...]

oto trening Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek [...]

[...] 1A. Wiosłowanie sztangą 1B. Wyciskanie sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. potem po moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z [...]

[...] niż zazwyczaj. Po kolei: 1. Push Press- zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia, żeby uczyć się nowej techniki. 2 pierwsze poszły średniawo, ale przy 3 serii zacząłem łapać o co chodzi- to chyba widać na 3 filmiku przy 2-3 powtórzeniu. Generalnie rokowania na przyszłość są nienajgorsze- czego nie można powiedzieć o następnym [...]

Dzisiaj dzień pół na pół: trochę lepiej i trochę gorzej. Dzisiaj rozciąłem sobie nogę podczas robienia MC. Ani nie broczyłem krwią, ani nic nie bolało,tyle że sztanga wyglądała śmiesznie: cała biała (od magnezji przy węższym chwycie na pp i szerszym przy mc) z czerwonymi plamkami. PP 40x5, 60x6, 75,x4,75x4, 75x4 (starałem się chować tricepsy za [...]

[...] razy.. Dodatkowo- nie szorowałem gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi się humor i trening zmienił status na "udany", a wszyscy żyli długo i szczęśliwie) Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 70x5, 85x5, 100x5 BEZ BICEPSU- z powodu [...]

[...] W przeciąganiu starałem się bardziej wybijać tyłkiem. (w ogóle wydawało mi się, że wybiłem ketla 15 razy, a na filmie naliczyłem się 17 powtórzeń...) W drugiej, nienagranej serii stanąłem nieco szerszej. 2. Siady poszły nieco ciężej, niż się spodziewałem. 3. W wyciskaniu liczyłem na przypływ mocy, który nie nastąpił, ale to też pewnie wina [...]

[...] najpewniej by weszło. WL nie nagrywam, bo nie wiem jak i idzie mi to o niebo lepiej niż martwy. 4. Sztangielki- bez komentarza. 6. Żuraw- nie udało mi się zrobić ani jednej serii, bo po 2 powtórzeniu poczułem straszny ból w lewej łydce- coś między skurczem, a zerwaniem. Ponieważ nie przechodziło mi to przez kilka minut, to darowałem sobie to [...]

[...] Do końca cyklu daruję sobie regres w mc. 3. WL- sztanga wydawała się strasznie ciężka dzisiaj, ale do poniedziałku się zregeneruje. 4. Pendlay- spoko, w ostatniej serii nie dałem rady zrobić pełnych 8 powtórzeń 5. Szrugsy- też ok, wszystko robione nachwytem z zamkiemm 6. Dzień dobry sobie darowałem, ze względu na prostowniki. 7. Brzuch [...]

[...] na średnim ciężarze- 140 kg. Jedyne co mi dokuczało to brzuch... 3. WL- 105 kg w piątek gniecie jak 120 w środę :D 4. Szybkie podciąganko i szrugy 5. Brzuch- w ostatniej serii odpadłem, bo autentycznie myślałem, że to się skończy haftem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4d8147d38e54febac84549a7f406779.JPG Filmik- trochę ucieło tekst, ale to kwestia [...]

[...] siadów z zatrzymaniem atg& parallel(ew. above parallel) ze 142,5 kg po 3 "podwójne" ruchy. Ławka - tu jest lekko, także mogę dać ze 2 serie po 5. Clean & Jerk nie dodaję serii, bo to rozgrzewka. NASTĘPNY TYDZIEŃ: PON: 1. Zarzut- zamiast 97,5kg x 4 zrobić 2 serie po 3 ruchy 2. Przysiad- 1 docelowa, nadal, bo jest dość wysoki zakres. (Czy może [...]

[...] 3 serie, dwie pierwsze po 3, ostatnia na większym zakresie- spokojnie by weszło więcej niż 5, ale nie ma sensu robić więcej niż potrzeba. Trochę potańczyłem na ostatniej serii, ale to wina osłabionego gorsetu mięśniowego. 2. WL- leciutki, 3 serie po 5 powtórzeń.Robię duży spadek na WL, bo planowałem teraz wprowadzić w piątek wyciskanie z [...]

[...] lezy dolna faza wiec stojaki ustaw na dole jak kuleje dociskanie to stojaki ustaw wyzej. Jest jeszcze opcja nalozenia na sztange ciezaru wiekszego od ciezaru max. i po prostu pchanie go do gory z calych sil np przez 10s a w 2 serii 5s a w 3serii 3-4 sek. Sprobowac mozna tez ruchu od klatki do polowy ruchu co przeciazy dolna faze wycisku.

[...] za dość bezpieczne ćwiczenie i nie boję się maksować - można zrobić naprawdę dużo więcej powtórzeń jak się wtłoczy odpowiednią ilość tlenu do organizmu podczas przerw. Po serii docelowej odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na [...]

[...] brak koncentracji, czy ki czort, ale nie jestem zadowolony. Pewniej wyrywam wszystko na wysoko. Ogólnie uderzenie biodrem było ok, ale ten podsiad... @-| Chociaż 2 rep w 2 serii był całkiem nisko. 2. Ciągi- ok 3. Siady- przy 105 kg prawie wykręciłem łokcie, a więc nie byłem optymistycznie nastawiony do 115 kg bez pasa. (Za tydzień już na pewno [...]

Noł ekskjuzes jak już. No ale chciał błysnąć %-) Szkoda że rdla nagrałeś w ostatniej serii, ciężko ocenić wykonanie gdy walczy się z ciężarem. Jeśli jesteś już takim perfekcjonistą to noł ekskjusys,niestety "z" tam nie ma.

[...] 4. Drop na barki- ładnie doyebało po pp/mp. 5. Biceps- zwiększyłem nieświadomie o 5 kg i zmniejszyło mi to zakres. Jednak lepszym rozwiązaniem jest więcej powtórzeń w serii i maks 4-5 dropów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/060ea947b02d414380b65c21c95e4c1f.jpg Filmy http://www.youtube.com/watch?v=19LCV5NsCTc&feature=youtu.be [...]

[...] robiłem do tej pory Minusy: -ciągnąłem w zarzucie na ugiętych łapach naokoło przy kolanach, mimo, że sztanga była na ich poziomie. Gryf daleko od ud. - w rwaniu na ostatniej serii (przynajmniej na niej) prostowałem błyskawicznie nogi i sztanga była 20 cm od ciała. Trzeba będzie dodać rdl chwytem rwaniowym. - każde powtórzenie wychodziło inaczej, [...]